Nutrición de precisión · movimiento · hidratación · seguimiento
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Tu tratamiento
Bienvenida
Estás en un tratamiento con análogos del GLP-1 combinado con el programa corporal de la clínica. Para que los resultados sean reales y duraderos, la nutrición no es opcional — es parte del protocolo médico.
El tratamiento con análogos del GLP-1 reduce el apetito y retrasa el vaciado gástrico. Comerás menos volumen, pero cada toma debe cumplir objetivos precisos: suficiente proteína para proteger tu músculo, fibra para tu digestión e hidratación para que el drenaje funcione.
Riesgo real: la pérdida de peso con análogos del GLP-1 incluye masa muscular si la proteína es insuficiente. Preservar el músculo es la prioridad nutricional número uno de este programa.
Cómo usar esta guía
Ve a "Mis macros" e introduce tus datos. El programa calculará exactamente lo que necesitas cada día. Una vez calculado, el plato y las cantidades se actualizan con tus números reales.
El cálculo de proteína usa el peso de referencia ajustado — el método clínicamente validado para pacientes en pérdida activa de peso con GLP-1. Esto garantiza una cantidad suficiente para preservar la masa muscular.
Los 4 pilares
Lo que medimos cada semana
🥩
Pilar 01
Proteína
Tu objetivo calculado
La prioridad absoluta. Con análogos del GLP-1 el cuerpo puede perder músculo — la proteína lo previene.
🌿
Pilar 02
Fibra
25–35 g al día
El tratamiento con análogos del GLP-1 ralentiza el tránsito intestinal. La fibra y el agua previenen el estreñimiento.
💧
Pilar 03
Hidratación
2–2,5 L al día
Las náuseas y el menor consumo de alimentos aumentan el riesgo de deshidratación. Es crítica.
🏋️
Pilar 04
Ejercicio y fuerza
2–4 sesiones / semana
El entrenamiento de fuerza es el único estímulo que le indica al cuerpo que conserve músculo durante la pérdida de peso. Prioriza pesas, máquinas o bandas de resistencia sobre el cardio.
Si hay náuseas o poco apetito: prioriza proteína e hidratación por encima de todo. Nunca saltarse la ingesta mínima de proteína, aunque sea en cantidades muy pequeñas.
Calculadora personalizada
Tus macros del día
Introduce tus datos para obtener las cantidades exactas de proteína, carbohidratos, grasas y fibra que necesitas cada día con análogos del GLP-1.
Tus datos
Calorías objetivo / día— kcal
Tu TDEE (gasto real)— kcal
Tus macros diarios
Proteína
—
g / día
Carbohidratos
—
g / día
Grasas
—
g / día
Fibra
—
g / día
Valores orientativos. Confirma siempre con tu médico o nutricionista.
Tu método del plato
La proteína ocupa el mayor espacio
Con análogos del GLP-1 comerás menos volumen — cada elección cuenta más. El plato prioriza la proteína como sección dominante antes que cualquier otro grupo.
⚖️
Calcula tus macros primero para ver tu plato personalizado
45% proteína — sección más grandeLlena este espacio primero, siempre. Es la prioridad absoluta antes de cualquier otro grupo.
35% verduras y fibraFuente principal de fibra. Preferir cocidas si hay náuseas — más fáciles de digerir.
20% carbohidrato integralSolo integrales y en porción pequeña. Si el apetito es muy bajo, reduce este espacio — nunca la proteína.
+ grasa saludable (pequeña)1 cucharadita de aceite de oliva o ¼ aguacate. Alta densidad calórica — no exceder.
"Proteína primero, siempre. Si solo puedes comer poco, que lo poco sea proteína."
Referencia nutricional
Qué comer y en qué cantidad
🧮
Las cantidades se personalizan con tu calculadora de macros
Con análogos del GLP-1 el volumen por toma es menor. Distribuye en 4–5 tomas pequeñas. La proteína va siempre primero.
Grupo
Fuentes recomendadas
Proteína
Pechuga de pollo o pavo, merluza, salmón, atún al natural, huevos completos, claras, tofu firme, queso fresco 0%, yogur griego ≥15 g proteína/100 g
Carbohidrato
Arroz integral, quinoa, boniato, patata cocida, avena, pan 100% integral · Porciones pequeñas — si el apetito es bajo, prioriza siempre proteína
Grasa saludable
Aceite de oliva virgen extra (1 cda. = 10 g = 90 kcal), aguacate (¼ unidad), frutos secos naturales máx. 15 g por toma
Verduras
Brócoli, espinacas, calabacín, pepino, judías verdes, pimientos, alcachofas, champiñones · Si hay náuseas, preferir cocidas al vapor
Fibra soluble
Semillas de chía o lino (1 cda. = 5 g fibra), avena, manzana con piel, pera, legumbres cocidas, psyllium · Clave para el estreñimiento
Fruta
Frutos rojos, kiwi, manzana con piel · Evitar zumos — sin fibra y alta carga glucémica
Evitar siempre: alcohol (interactúa con el medicamento y agrava las náuseas), fritos y alimentos muy grasos — también generan náuseas y malestar intenso al ralentizar más el vaciado gástrico, bebidas carbonatadas (producen distensión y dolor), azúcares simples y ultraprocesados.
Referencia práctica
Ejemplo de un día completo
Las tomas deben ser pequeñas y frecuentes. Comer despacio es obligatorio — el vaciado gástrico está ralentizado. Cada toma debe tener proteína como base.
Desayuno 8–9 h
Proteína primero
3 huevos completos revueltos con 100 g de queso fresco 0% y espinacas · o 200 g de yogur griego alto en proteína con 30 g de avena y frutos rojos · Infusión de jengibre — ayuda con náuseas matutinas.
Media mañana 11 h
Batido de proteína hidrolizada — toma clave
1 dosis de Dymatize ISO·100 (25–30 g de proteína) con 300 ml de agua fría o leche de avena sin azúcar. Opción Clear si hay náuseas — formato té helado, muy fácil de tomar. Esta toma es especialmente importante para llegar al objetivo diario sin necesidad de grandes volúmenes de comida sólida.
Comida 13:30 h
Toma principal — la mayor cantidad de proteína del día
180–200 g de pechuga de pollo o merluza a la plancha · Verduras al vapor (brócoli, judías verdes, calabacín) · Porción pequeña de arroz integral o boniato · 1 cucharada de aceite de oliva. Comer muy despacio — mínimo 20 minutos.
Merienda 17 h
Toma proteica ligera
200 g de yogur griego alto en proteína con 1 cda. de chía y frutos rojos · o 2 huevos cocidos con 100 g de queso fresco 0% · Solo si hay hambre real — con análogos del GLP-1 es normal no tenerla.
Cena 19:30 h
Ligera y de fácil digestión
150–180 g de salmón al horno o merluza al vapor · Crema de verduras suave o ensalada · Sin carbohidrato si cenas tarde — la proteína es suficiente. Infusión de menta o jengibre antes de dormir.
Si hay náuseas fuertes: caldo de huesos tibio, clara de huevo cocida, yogur griego en pequeñas cantidades. Nunca saltarse la proteína del día, aunque sea mínima.
Seguimiento diario
Marca tus hábitos cada día
Adaptado a las necesidades del tratamiento con análogos del GLP-1. Marca al final del día. Tu progreso se guarda en este dispositivo.
Apoyo al programa
Suplementos y aplicaciones
Recomendaciones de la clínica para complementar el programa.
Suplementos recomendados
Suplemento 01Creatina MonohidratadaWeider · Disponible en AmazonLa creatina monohidratada es el suplemento más estudiado y seguro para preservar y mejorar la masa muscular durante la pérdida de peso con análogos del GLP-1. Ayuda a mantener la fuerza y el rendimiento en el entrenamiento. Dosis: 3–5 g al día, todos los días, con o sin comida.
🛒 Ver en Amazon → Weider Creatina Monohidratada
Suplemento 02Proteína Hidrolizada Dymatize ISO·100Dymatize · 2 variantes disponiblesLa proteína hidrolizada se absorbe más rápido que la whey concentrada — ideal con análogos del GLP-1, donde la digestión es más lenta. Usar en la toma de media mañana o merienda para alcanzar el objetivo diario de proteína. Dos opciones según tolerancia y preferencia de sabor.
Variantes:🥛 ISO·100 Gourmet Chocolate Fudge — sabor leche cremoso🍵 ISO·100 Clear — formato té helado, más ligero
Buscar en Amazon: Dymatize ISO 100 Hydrolyzed
Aplicaciones de seguimiento
Ingesta calórica y macrosTrackear lo que comes cada díaCon análogos del GLP-1 es fácil comer demasiado poco sin darte cuenta. Estas apps te permiten registrar los alimentos, escanear códigos de barras y verificar que estás llegando al objetivo de proteína. Imprescindible las primeras semanas para calibrar las porciones.
FatSecret·MyFitnessPal
Entrenamiento de fuerzaRegistrar series, cargas y progresiónLlevar un diario de entrenamiento es la única forma de saber si estás progresando en fuerza mientras pierdes peso. Anota los ejercicios, series, repeticiones y kilogramos cada sesión. La progresión de carga es la señal de que estás conservando masa muscular.
Strong App·Hevy
Actividad y bienestar diarioApp de Salud nativa del móvilYa la tienes instalada y conectada a tu reloj o pulsera. Úsala para monitorizar pasos diarios, sueño, frecuencia cardíaca y niveles de actividad. Activa los recordatorios de movimiento si llevas más de una hora sentada.
📱 Salud — iOS / Apple Health·📱 Google Fit — Android
Revisión médica
Tu evolución en el programa
El seguimiento regular con la Dra. Cristina es parte del protocolo. Estos puntos te ayudan a preparar cada revisión.
"El inyectable y las sesiones trabajan juntos. La nutrición es lo que conecta los dos."
Antes de cada revisión, piensa
🥩
¿Has alcanzado tu objetivo de proteína la mayoría de los días?
💧
¿Cómo ha sido tu hidratación y tránsito intestinal esta semana?
🤢
¿Has tenido náuseas, malestar digestivo o algún síntoma que deba saber la Dra.?
⚡
¿Cómo han sido tus niveles de energía y bienestar general?
💪
¿Has notado cambios en tu fuerza, tono muscular o composición corporal?