Durante las próximas ocho semanas no estarás siguiendo un bono de sesiones. Estarás recorriendo un plan acompañado, diseñado para alinear el tratamiento corporal con hábitos que favorecen resultados más consistentes y sostenibles.
Las sesiones en clínica son una parte del proceso. El resto ocurre en tus decisiones diarias.
"No buscamos perfección. Buscamos constancia, seguimiento y decisiones repetidas que trabajen a favor de tu cuerpo."
¿Qué puedes esperar?
01
Evaluación inicial
Definimos el punto de partida, las zonas prioritarias y objetivos realistas.
02
Sesiones pautadas
Aplicamos el protocolo indicado y ajustamos según tu evolución.
03
Hábitos guiados
Trabajamos cuatro pilares diarios que potencian el proceso.
Los cambios corporales dependen del punto de partida, la respuesta individual y la adherencia. El programa no garantiza una cifra concreta de peso o centímetros. El seguimiento se adapta a tu situación y nunca sustituye una valoración médica individual cuando sea necesaria.
Los 4 pilares
Lo que medimos cada semana
Durante ocho semanas mediremos el progreso por hábitos cumplidos, no solo por resultados visibles.
💧
PILAR 01
Hidratación
2 L al día
Distribúyela a lo largo del día. Prioriza agua y limita bebidas azucaradas.
🌙
PILAR 02
Sueño
7–8 h cada noche
Mantén horarios estables. Dormir bien favorece la recuperación y el control del apetito.
🥗
PILAR 03
Alimentación
Comidas equilibradas
Reduce alcohol y ultraprocesados. Prioriza proteína, verduras, cereales integrales y grasas saludables.
🚶
PILAR 04
Movimiento
8.000–10.000 pasos
Camina cada día. Mantén ejercicio adaptado a tu nivel de forma progresiva.
No necesitas cumplir el 100% para progresar. Si un día se complica, retoma en la siguiente comida, paseo o noche de descanso. Evita compensaciones extremas.
Método del plato
Una guía visual para cada comida
Una forma sencilla de construir comidas equilibradas sin contar calorías. Rellena tu plato en este orden.
25% carbohidrato · Arroz integral, patata, boniato, quinoa, pasta integral
+ grasa saludable · 1 cucharada de aceite de oliva o ¼ aguacate
"Empieza siempre por las verduras, añade la proteína y termina con el carbohidrato. Este orden ayuda a controlar el apetito y estabilizar el azúcar en sangre."
¿Y si comes fuera?
Busca una proteína principal, añade verduras o ensalada, elige una guarnición de carbohidrato y evita que la bebida o los entrantes concentren la mayor parte de la energía.
Referencia nutricional
Qué comer y en qué cantidad
Las cantidades son referencias visuales, no una prescripción cerrada. El hambre, el tamaño corporal y el ejercicio pueden requerir ajustes.
Grupo
Porción
Ejemplos
Proteína
1 palma por comida
120–180 g de pollo, pavo, pescado o tofu · 2 huevos · 1 bol de legumbres · yogur alto en proteína
Carbohidrato
1 puño o ¼ del plato
½–1 taza cocida de arroz, pasta o quinoa · 1 patata mediana · 1–2 rebanadas de pan integral · 30–50 g de avena
Grasa saludable
1 pulgar o porción pequeña
1 cda. aceite de oliva · 15–25 g frutos secos · ¼ aguacate · semillas de lino o chía
Crudas, al horno, salteadas, al vapor o en crema sin exceso de nata o aceites
Reduce especialmente: alcohol, bebidas azucaradas, bollería, frituras frecuentes, carnes procesadas, salsas muy calóricas y ultraprocesados de consumo habitual.
Referencia práctica
Ejemplo de un día completo
Desayuno 7–9 h
Yogur natural o alto en proteína con avena y fruta. O tortilla con pan integral y tomate.
Media mañana 10:30 h
Fruta con un puñado pequeño de frutos secos, o yogur natural. Solo si tienes hambre.
Comida 13:30 h
½ plato de verduras + pollo, pescado, tofu o legumbres + arroz, patata o quinoa + aceite de oliva virgen extra.
Merienda 17 h
Queso fresco o yogur con fruta · hummus con verduras · o una tostada integral con pavo.
Cena 20 h
Verduras cocinadas o ensalada + proteína + porción moderada de carbohidrato si tu hambre o actividad lo requiere.
Come despacio, deja de comer cuando estés cómodamente satisfecha y evita convertir una comida diferente en un día completo de descontrol. La siguiente decisión siempre cuenta.
Tu recorrido
Las 8 semanas, semana a semana
Cada fase tiene un foco. El equipo revisará sensaciones, adherencia y evolución durante el programa.
SEM 1
Punto de partida
Fotos y medidas iniciales. Organiza agua, horarios y compra básica.
SEM 2
Estructura
Aplica el método del plato en comida y cena.
SEM 3
Movimiento
Acércate progresivamente a 8.000–10.000 pasos diarios.
SEM 4
Descanso
Consolida 7–8 horas y revisa barreras de sueño.
SEM 5
Calidad alimentaria
Reduce alcohol, bebidas azucaradas y ultraprocesados.
SEM 6
Fuerza y tono
Mantén o incorpora ejercicio adaptado, priorizando fuerza.
SEM 7
Consistencia
Identifica qué hábito se está debilitando y simplifica.
SEM 8
Evaluación final
Revisión de evolución y plan de mantenimiento.
Seguimiento diario
Tu checklist interactivo
Marca cada casilla al final del día. El objetivo es observar patrones, no juzgarte. Tu progreso se guarda automáticamente en este dispositivo.
Duración del programa
Semana 8
Tu progreso no termina aquí
El objetivo de BODY SCULPT RESET no es que dependas indefinidamente de un programa. Es que termines estas ocho semanas entendiendo mejor qué hábitos funcionan para ti.
"Las sesiones acompañan el proceso. Tus hábitos construyen la continuidad."
Antes de tu revisión final, piensa
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¿Qué hábito te resultó más fácil mantener?
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¿Cuál fue tu principal barrera durante estas semanas?
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¿Qué cambio notas en tu cuerpo, energía o bienestar?